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          新闻动态

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          今天是“世界强化免疫日”,你的免疫力还好吗?
          发表时间:2020-12-15     阅读次数:48

          气温稍有变化就感冒发烧,是不是免疫力低?

          加班熬夜,经常感到疲劳,是不是免疫力低?

          吃好睡好心情好,就能提高免疫力?

          平时,“免疫力”三个字经常被大家提起。

          免疫力一旦下降,各种不适就会纷纷袭来。

          免疫力到底是个什么“力”?怎么做才能增强免疫力,避免在“流感季”打头阵?

          世界强化免疫日.jpg

          是谁给免疫力续航充电?

          今年新冠肺炎疫情的全球大流行更让我们有了痛楚的切身感受。如何防住这些病菌?是人类必须面对的问题。

          在与疾病的斗争中人类一直在思考探索,如何应对这些无孔不入的微小病菌呢?中国古人已经有了哲学层面的洞悉“正气存内,邪不可干”。哪来的“正气”呢?难道是天赋异禀吗?

          我们都知道尽管新生儿很柔弱,他们也已经做好了充分的准备面对自然的各种挑战,但挑战是残酷的。从步履蹒跚,到身形矫健,需要一个摔倒重来,常年学习的过程。与此类似,我们看不见的人体免疫系统也要经历一个漫长的学习过程,这样才能真正拥有抵御疾病的“正气”。

          那么到底,该如何提高免疫力、赶走病菌呢?

          1. 营养均衡

          平常不要挑食偏食,吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食,保证饮食多元化,这样才能保证人体营养的均衡。

          2. 作息规律

          劳逸结合,调整生物钟,这样才可以保证身体健康。

          3.多做运动

          适当锻炼能强身健体,比如慢跑、游泳、骑车等。

          4.要戒烟限酒

          吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也会随之下降,既害己又害人。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

          5. 学会减压

          学会自我减压,比如打打沙袋、看看电影等,让自己有一个平和乐观的心态。

          6. 提高睡眠质量

          一天最好能保证7-8小时睡眠时间,睡眠不好,免疫力就会下降

          7. 多喝水

          多喝水可以促进新陈代谢,提高免疫力。成人每天至少摄入2000ml水分。

          8. 少吃甜食、少油脂

          甜食会影响白血球的制造与活动;建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

          9. 补充维生素

          日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

          另外,接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也不是多多益善,既不能多打、重打,也不能漏打、少打,应严格按时间、剂量接种。

          免疫力是健康的最后一道防线,但免疫力并非越强越好,过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。


           
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